Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Женские мифы о тренажерном зале

 Миф 1 

Многие девушки боятся посещать тренажерный зал , опасаясь "перекачать мышцы" и стать мужеподобными - это миф. На самом деле, накачать сносный бицепс или пресс женщине практически невозможно из-за особого гормонального фона. Обилие эстрогенов при почти отсутствии тестостерона равно "нет роста мышц". 
Так что не думайте, что от трех занятий в неделю вы обрастете мускулатурой, достойно бодибилдеров. 
Девушки часто принимают за мышечный рост банальный отек из-за накопления молочной кислоты 
в мышечной ткани после тренировки. При тренировки вы получаете микротравмы , и молочная кислота скапливается в большом количестве. Она вызывает задержку жидкости и временное увеличение объемов. Временное , подчеркиваю. Хуже, если вы принимаете за рост мышц увеличение жировой прослойки. 
Ведь после посещения зала обмен веществ увеличивается и кушать вы будете чаще и больше - и это правильно. Соблюдайте белковую диету. И помните - питаемся коротко , но часто 6-8 раз в день , малыми порциями. 

Женские мифы о тренажерном зале


Миф 2 
"Посещая спортзалы, я утрачу свою женственность и пластичность". 
Развеять такой миф легко - просто взгляните на тренеров и тех, кто регулярно занимается в зале. Разве они напоминают вам деревянных человечков? Напротив, им, в отличие от вас, скорее всего, есть чем похвалиться, например, подтянутым животом, красивой осанкой, упругой походкой. 
Способны ли вы так же, как и они, выполнить комплекс по растяжке? То-то. 
Гиперэкстензия (англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. 
Миф 3 
"Поднимать тяжести в виде гантелей очень вредно". 
Конечно, штанга весом в 80 кг для любой женщины (и мужчины, пожалуй, тоже) будет тяжеловата и травмоопасна. Но разве тренажерные залы существуют для того, чтобы в них люди получали травмы? 
Не стоит думать, что если вы придете на тренировку, а вокруг профессиональные культуристы будут поднимать тяжелые штанги, то вас с 2-3-килограмовой гирькой кто-то засмеет. Во-первых, тот, кто посещает спортзалы, знает, что у каждого новичка есть индивидуальная программа тренировок со своей степенью и интенсивностью нагрузки. Во-вторых, не все приходят в зал, чтобы поднимать тяжести. Например, спортзалы и фитнес-клубы помимо серьезных силовых тренажеров предлагают приспособления для тренировки пресса, а также фитнес-тренажёры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажёры и пр. А травму, кстати, можно получить где угодно, потому и следует везде помнить об осторожности. 
Миф 4 
Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно бегать на улице и заниматься аэробикой дома под телевизор. 
Бегать однозначно стоит. Желательно почаще забегать в фитнес-клуб, что позволит гармонично и всесторонне «лепить» вашу фигуру. Ведь давно уже не секрет, и это известно не только профессиональным тренерам, что только сочетая несколько видов тренировок можно получить идеальный результат.

Комментарии

VK

facebook