Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Тяга на прямых ногах с гантелями

Разновидность базового упражнения «Становая тяга». Выполняется на прямых ногах, с помощью гантелей.

  1. Возьмите в обе руки гантели. Руки вытянуты вдоль туловища;
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть ближе. Колени слегка согнуты. Это ─ исходное положение;
  3. Не сгибая колен, опускайте гантели почти до пола, сгибаясь в пояснице. Спина при этом должна оставаться прямой. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание бицепса бедра. Делайте эту часть упражнения на выдохе;
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;
Тяга на прямых ногах с гантелями
Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы с нижним отделом позвоночника.
При выполнении упражнения необходимо тщательно следить за тем, чтобы спина не была прогнутой, она должна быть ровной. Резкие движения, неровная спина и использование чрезмерного веса могут нанести травму.

Вариации: Это упражнения можно выполнять со штангой.

Комментарии

VK

facebook