Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Пятница, 29 Май 2015 15:57

8 причин делать растяжку

1.     Снятие стресса. Медики, занимающиеся проблемами стресса, выяснили, что упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе, ритмично, под плавную музыку, являются эффективным средством от стресса.

2.     Мышечная релаксация. Высокий уровень напряжения в организме человека приводит к целому ряду отрицательных побочных явлений. Чрезмерное мышечное напряжение повышает артериальное давление. Оно также повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Понижение кровоснабжения приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ, является причиной накопления в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление и возникновение болевых ощущений. Эффект же программ развития гибкости представляет собой прекращение такого мышечного напряжения.

Основные группы мышц: 
- Грудь; - Спина; - Бёдра; Ягодичные; Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие: 
- Грудь
- Спина
- Бёдра

Опубликовано в: Тренинг

 СПИНА 

-Подтягивания 
-Тяга штанги в наклоне 
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом 
-Становая тяга 
-Тяга Т-грифа 
-Тяга гантелей в наклоне 
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом 

Опубликовано в: Программы тренировок