Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Воскресенье, 14 Июнь 2015 11:23

Тяга на прямых ногах с гантелями

Разновидность базового упражнения «Становая тяга». Выполняется на прямых ногах, с помощью гантелей.

  1. Возьмите в обе руки гантели. Руки вытянуты вдоль туловища;
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть ближе. Колени слегка согнуты. Это ─ исходное положение;
  3. Не сгибая колен, опускайте гантели почти до пола, сгибаясь в пояснице. Спина при этом должна оставаться прямой. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание бицепса бедра. Делайте эту часть упражнения на выдохе;
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Стойка
Поскольку речь о классической становой тяге, ставь ноги на ширину бедер, а ступни — параллельно друг другу. Если мыски будут смотреть в разные стороны, выполнить верхнюю фазу становой тяги будет сложнее и нагрузка на позвоночник возрастет. 

Совет: чтобы точнее определить ширину стойки, повисни на перекладине, через пару секунд расслабленно спрыгни и посмотри на пятки, сейчас между ними оптимальное расстояние.