Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Среда, 27 Май 2015 16:43

Как правильно приседать

Нельзя сказать, что без приседаний невозможно накачать ягодичные мышцы. Но с этим базовым упражнением дела пойдут быстрее. Так как упражнение многосуставное и травмоопасное, следует знать назубок его технику. Начинать лучше без веса. 

  1. Стойка. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. 
  2. Подбородок прямо перед собой, голову не опускаем.
  3. Для координации можно руки вытянуть перед собой.
  4. Отводим плавно таз назад. (Представьте, что хотите сесть на стульчик, который стоит сзади) Приседаем.
  5. Спина чуть наклонена вперед, но не сильно.
  6. Колени примерно на уровне носков, не должны сильно выходить вперед.
  7. Также колени не сводим, держим параллельно друг другу.
  8. Заднее бедро находится параллельно линии пола, не ниже и не выше.
  9. Когда возвращаетесь в исходное положение, отталкивайтесь ягодицами. В них должно ощущаться напряжение, даже без всякого веса.