Iron-sport & fitness

выпады - замечательное упражнение для ягодичных мышц и бедер, выполнять можно как со штангой, так и с гантелями. главное - держать ровно спину при выполнении и прочувствовать целевые мышцы. именно выпады способствуют "подъему попы".

приседания со штангой - одно из базовых упражнений, направленное на формирование ягодиц и бедер, влияющее именно на рост мышц. при приседе коленки не должны выходить за уровень носков, лицо должно смотреть вперед, штангу кладем на трапеции, не сутулимся. ягодицы тянем назад.

вариация приседаний с гантелями

сгибание ног на тренажере лежа, упражнение направлено на бицепс бедра, частично икры.

разгибание ног, сидя в тренажере. упражнение для квадрицепсов. 

жим ногами. упражнение задействует ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, голень. при выполнении коленки не обращаем внутрь, держим ноги ровно, стопы держим на середине платформы.