Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

1)Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

2)Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко "подвернуты" под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

3)Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 см. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

Четверг, 07 Ноябрь 2013 12:28

О подтягиваниях

Техника
Суть подтягиваний, которые действительно раскачают твои широчайшие, кроется в правильной технике. Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины. А включаются в работу они тогда, когда ты отводишь назад и опускаешь локти. Поэтому в начале научись сокращать широчайшие мышцы спины выполняя подконтрольные опускания локтей вниз. Можно осваивать это движение в тренажёре для подтягиваний с противовесом. Пробуй работать в негативной фазе. Когда выполняя движение будешь чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходи к полноценным подтягиваниям.

Воскресенье, 03 Ноябрь 2013 17:03

Спортивные девушки подтягиваются

Опубликовано в: Фитоняшки