Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании


Нельзя оправдывать проблемы с лишним весом «плохим» или «медленным» обменом веществ. Дробное питание (не более трех-четырех часов между приемами пищи), контроль калорийности рациона и регулярные физические нагрузки – совокупность этих простых способов не только наладит правильный рацион, но и поможет в борьбе с лишним весом. 

Любые ли физические нагрузки ведут к тому, что обмен веществ начинает происходить быстрее? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить про понятие основного обмена веществ. Основной обмен – это то минимальное количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя, натощак. Ведь организму нужна энергия не только для совершения каких-либо движений и действий, но и для поддержания температуры тела, дыхания, работы сердца и других органов и систем. 
Опубликовано в: Тренинг
Воскресенье, 02 Август 2015 08:07

Что замедляет метаболизм?

Сильное сокращение калорийности

Если вы едите мало, организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Что делать? Ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) по 350-400 калорий за прием пищи. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие кофеина

Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. 

Отсутствие клетчатки

Ешьте овощи, цельнозерновой хлеб, отруби, цельные крупы.

Опубликовано в: Здоровье
Понедельник, 08 Июнь 2015 16:39

Как ускорить обмен веществ?

В нашем организме каждую секунду происходят различные химические процессы. Мы потребляем пищу, она расщепляется на простейшие составляющие, которые наш организм использует для поддержания своей жизнедеятельности. Часть энергии наше тело использует мгновенно, часть откладывает про запас, а часть снова восстанавливается после использования, вновь давая нам энергию. Ни одна клетка в нашем организме не может быть создана без использования энергии. Для того чтобы переварить и усвоить пищу, нам тоже требуется энергия, не говоря уже об умственной и физической деятельности. 
Все эти химические процессы по усвоению, переработке и использованию энергии в нашем теле научно называют метаболизмом, или, говоря простым языком, обменом веществ.
Мы едим, перевариваем и усваиваем пищу, энергия циркулирует внутри нас, хранится, сгорает. И этот процесс всегда повторяется вновь и вновь. 
Обмен веществ представлен двумя процессами: анаболизмом и катаболизмом.

Опубликовано в: Жиросжигание
Суббота, 02 Ноябрь 2013 13:32

Как улучшить метаболизм

1. Не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. 
Откажитесь от голодных диет, с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните, вы — человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия. 
Когда мы голодаем, или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем. 

Опубликовано в: Жиросжигание