Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Упражнения в тренажерном зале при беременности

Основные моменты тренировок при беременности:

-Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям. Убедитесь, что нет противопоказаний.

-Самое благоприятное время для тренировок - 2 -й триместр.

-Снизьте веса на 40-50%.

-Не допускайте перегрева и учащенного пульса. Занимайтесь в плавном ритме.

-Не забывайте про питьевой режим.

-Исключите упражнения на пресс и те, что выполняются на животе.

-Упражнения с гантелями желательно выполнять сидя на скамье, а лучше на фитболе.

-Из кардио выбирайте ходьбу на дорожке,  эллипс и степпер.

-Исключите бег и прыжки.

-Исключите глубокие тяжелые приседания, тяги, выпады, жимы.

-Отдавайте предпочтение изолированным упражнениям.

-Будьте внимательны к собственным ощущениям. При ухудшении самочувствия стоит прекратить тренировку.

Упражнения в тренажерном зале при беременности

Ноги, ягодицы

·         Неглубокие выпады и приседания 

·         «Болгарские» выпады

·         Махи назад на локтях с утяжелителями

·         Махи лежа или стоя в сторону с утяжелителями

·         Отведение ноги назад в кроссовере

·         Подъем таза лежа (ягодичный мостик)

          Разведение ног в стороны в тренажере

          Разгибание ног сидя в тренажере

Руки:

·         Отжимания спиной к скамье

·         Подъем гантелей или бодибара на бицепс

·         Разгибание рук с гантелей в наклоне

·         Разгибание рук с верхнего блока

·         «Французский» жим с гантелью сидя

Грудь:

  •           Сведение рук в тренажере "бабочка"
  •            Жим сидя в тренажере
  •             Отжимания с колен
  •             Разведение гантелей лежа на скамье

Плечи:

·         Махи с гантелями в стороны

·         Махи вперед с гантелями

·         Махи в наклоне с гантелями

·         Жим гантелей сидя

·         «Протяжка» с гантелями или бодибаром

Спина:

·         Тяга гантелей в наклоне

·         Тяга нижнего блока

·         Румынская тяга

                                                                                                                                   Ася Алехина

 

 

Комментарии

VK

facebook