Тренировка для ног и ягодиц
Выполняем по 3-4 подхода каждое упражнение, по 8-12 повторений с отягощением. или 15-20 без веса.

1) Приседания со штангой с широкой постановкой ног.
2) Румынская тяга.
3) Ягодичный мост со штангой.
4) "Мостик" со скамьи.
5) Махи назад, стоя с колен. Хорошо использовать утяжелители на каждую ногу.
6) Махи в стороны, стоя с колен. Также, лучше с утяжелителями.
Опубликовано в: Программы тренировок