Тренировка для ног и ягодиц

Выполняем по 3-4 подхода каждое упражнение, по 8-12 повторений с отягощением. или 15-20 без веса.

1) Приседания со штангой с широкой постановкой ног.

2) Румынская тяга.

3) Ягодичный мост со штангой.

4) "Мостик" со скамьи.

5) Махи назад, стоя с колен. Хорошо использовать утяжелители на каждую ногу.

6) Махи в стороны, стоя с колен. Также, лучше с утяжелителями.

Iron-sport & fitness