Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Очень многие бросают занятия, так и не успев толком начать. Причина кроется чаще всего в отсутствии сиюминутного результата. "Кааак?- я уже неделю сижу на диете и три раза сходила в спортзал, почему я еще не похудела/накачалась?"- примерно такие мысли приходят в голову при взгляде на себя в зеркало.

Эти мысли приходят абсолютно каждому, кто с энтузиазмом встал на тропу преображения. Отличие лишь в том, что кто то понимает, что поторопился с ожиданиями и идет тихим сапом дальше.   А кто то просто напросто бросает сие неблагодарное занятие, в очередной раз убедившись что "не работают ваши фитнесы, лучше уж вкусно пожрать, живем один раз" и т.д. И не догадываясь о том, что первые результаты можно увидеть через 3-6 месяцев после начала регулярных занятий, в том случае, если цель -мышечная гипертрофия. А если цель- сбросить вес, то результаты заметны уже спустя первый месяц (а не неделю).

Опубликовано в: Мотивация

Эктоморф

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.
— Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
— Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
— Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.

Опубликовано в: Программы тренировок
Пятница, 04 Октябрь 2013 05:17

Мезоморф. Программа тренировок.

Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло! 
Ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц. 

Опубликовано в: Программы тренировок