Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Список базовых упражнений для начинающих

 СПИНА 

-Подтягивания 
-Тяга штанги в наклоне 
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом 
-Становая тяга 
-Тяга Т-грифа 
-Тяга гантелей в наклоне 
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом 

Список базовых упражнений для начинающих

ГРУДЬ 
-Жим лёжа 
-Жим под углом 
-Жим головой вниз 
-Жим гантелей 
-Жим гантелей под углом 
-Жим гантелей головой вниз 
-Жим обратным хватом 
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола 

ТРИЦЕПС 
-Жим узким хватом 
-Отжимания от скамьи 
-Отжимания на брусьях 
-Отжимания с узкой постановкой рук 

БИЦЕПС 
-Подъём штанги на бицепс 
-Подъём гантелей на бицепс 
-Молот 

ПЛЕЧИ
-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ 
-Приседания 
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

ПРЕСС
-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

Комментарии

VK

facebook