Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Упражнения с петлями TRX

 Все большую популярность приобретают петли TRX, которые позволяют эффективно проработать все мышцы тела.

Тренинг на петлях TRX не так прост, как кажется со стороны. С их помощью очень хорошо тренировать координацию и выносливость. При работе на них всегда работают мышцы стабилизаторы, отсутствует ударная нагрузка на позвоночник. А также главный плюс такого спортивного снаряда заключается в его мобильности. Он занимает мало места и мало весит, его легко можно взять с собой куда угодно. Надо заметить, что тренируясь ТОЛЬКО на петлях TRX мышечную массу не набрать, как и не сбросить лишний вес. Это всего лишь дополнительный девайс к основным тренировкам, позволяющий держать в тонусе все группы мышц. Если худеете, добавьте кардионагрузки. Если набираете массу- тяжелый силовой тренинг. И конечно не надо забывать про основу основ- питание.

Упражнения с петлями TRX

 1) Обратные подтягивания. Работают мышцы спины и груди, дельты и руки.

 2) подъем таза вверх из позы планки. Работают мышцы пресса и всего кора.

3) Ягодичный мостик. Направлено на проработку мышц бицепса бедра и ягодиц.

4) Выпады. Упражнение для квадрицепсов и ягодиц.

5) Отжимания. Это упражнение усложняется из-за неустойчивого положения ног. Как и в обычных отжиманиях от пола, здесь работают мышцы спины, груди, рук, но в разы увеличивается нагрузка на мышцы стабилизаторы.

6) Приседания с упором. Для ягодичных мышц и мышц квадрицепса.

7)Упражнение на бицепс.

8) Приседания на одной ноге. 

9) Боковая планка.  Нагружаются косые мышцы живота.

Комментарии

VK

facebook