Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Мезоморф. Программа тренировок.

Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло! 
Ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц. 

Мезоморф. Программа тренировок.

Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа: 

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи) 
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа; 
2. Становая тяга 3х8; 
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12; 
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10; 
5. Подъем гантелей через стороны 3х12; 
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12; 
7. Пресс 5х25. 

СРЕДА (грудь, руки) 
1. Жим штанги лежа 3х10; 
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12; 
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12; 
4. Подъем штанги на бицепс 4х10; 
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12; 
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10; 
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12; 
8. Пресс 5х25. 

ПЯТНИЦА (ноги) 
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12; 
2. Жим ногами 3х8-10; 
3. Разгибание ног на станке 2х12-15; 
4. Сгибание ног на станке 3х8-10; 
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20; 
6. Пресс 5х25.

Комментарии

VK

facebook