Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Фитнес на улице

Трудно переоценить пользу тренировок на свежем воздухе. Предлагаю программу тренировок, которая не требует дополнительного инвентаря. Желательно только найти стадион, на котором есть турник, брусья, шведская стенка и скамейка. В любом случае, можно импровизировать.

Фитнес на улице

 

Пробежка (2-4 круга)

Подтягивания на турнике широким хватом (3-4х10-20)

Подтягивания на турнике узким обратным хватом (3-4х10-20)

Отжимания на брусьях  (3-4х10-20)

Отжимания от перекладины  (3-4х15-20)

Отжимания на трицепс от скамьи  (3-4х10-15)

Приседания с собственным весом  (3-4х15-20)

Выпады болгарские (одна нога цепляется за скамью, другая на земле) (3-4х10-20 на каждую ногу)

Скручивания на пресс от скамьи (3-4х20-30)

Подъем ног в висе  (3-4х10-20)

Растяжка у шведской стенки или турников.

P.S. если захватить с собой петли TRX или трубчатый эспандер, то можно более детально проработать руки, плечи, спину, пресс.

Комментарии

VK

facebook