Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

8 факторов правильного тренинга

1-Диета.

Вы когда-нибудь пытались построить дом при помощи инструмента, но абсолютно без материала? Вот и не пытайтесь, потому что ничего у Вас не получится, также и в бодибилдинге. Не пытайтесь строить свое тело без строительного материала в виде необходимого количества белков, жиров и углеводов.Но, если Вы думаете, что в Вашем рационе всего вполне достаточно, то советую Вам его перепроверить, записав все, что Вы съели в течении дня, а вечером подсчитать. Самое оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 20% х 20% х 60%.

8 факторов правильного тренинга

2- Изменение программы тренировок.

Как было бы отлично подобрать себе программу тренировок и "долбить" ею свое тело всю жизнь, причем, сохраняя стабильный рост мышц. Но это сказки...Такого не бывает! Наше тело абсолютно ко всему привыкает, особенно к однообразным нагрузкам. Тело нужно постоянно удивлять, иначе оно адаптируется и, соответственно, не будет никакого результата . Вы просто обязаны хотя бы раз в 2-3 месяца менять кардинально пересматривать и менять свои тренировки. Распишите себе циклы тренировок на год и следуйте им. В этом случае эксперименты над своей программой тренировок приветствуются.

3- Сон.

"Тело строит себя во время отдыха, а не в тренажерном зале!". Этот девиз должен запомнить каждый начинающий атлет, который мечтает выиграть не соревнования по бодибилдингу, а соревнования по частоте посещения спорт зала. Однако, тяжело смириться с редким посещением спорт зала.. Многие думают, что сон - это бесполезное занятие и лучше им пренебречь и сходить лишний раз на тренировку, чтобы разрушить свои мышцы. Я не описался, именно разрушить, так как Ваше постоянно уставшее тело при слишком частом тренинге рано или поздно даст сбой в виде перетренированности или травмы. Запомните - самое продуктивное время тренировки - это время сна!

4-Постоянно прогрессирующая нагрузка.

Чем больший вес вы поднимаете, тем больше вы становитесь! Старайтесь по возможности хотя бы на 1 кг, но увеличивать вес снаряда при сохранении одного и того же количества повторений. Тем самым Вы будете заставлять свое тело расти. Не бывает больших и слабых людей. Правило - "Чем больше вес, тем больше мышцы" - работает всегда, так что накиньте в следующий раз еще пару блинов на штангу.

5- Тяжелые базовые упражнения.

Для наращивания мышечной массы Вы должны задействовать как можно больше мышечных волокон. Именно тяжелые базовые упражнения направлены на эту цель, так как они воздействуют практически на все тело, заставляя его расти. Это такие упражнения как: становая тяга, жим лежа и приседания. Запомните- без базы не видать Вам отличного и мускулистого тела. Многие скажут - "А как же изолирующие упражнения?". А их вы будете использовать лишь после того, как нарастите мышцы, а уже потом будете оттачивать свое тело различными тренажерами и гантелями.

6- Техника.

Если вы приходите в спорт зал и начинаете кое как тягать все попавшее Вам под руку железо, не обращая никакого внимания на технику, то Вам прямая дорога на скамью запасных и травмированных, потому что не мышцами, а именно травмами Вы будете обеспечены. Для начала используйте легкий вес для того, чтобы отточить технику, а уже потом переходите на рекордные для Вас веса. Заниматься в этом случае лучше перед зеркалом или с личным тренером. Он, как никто другой научит Вас всем азам выполнения упражнений. Правильная техника поможет Вам не только избежать травмы в спорт зале, но и повысить эффективность Вашего тренинга.

7-Длительность тренировки не более 1 часа.

Вероятно, Вы можете выдержать и больше одного часа интенсивных тренировок, однако, уже через 40 минут после начала тренировки нашим организмом начинается вырабатываться гормон кортизол, который так и норовит разрушить нашу мышечную ткань. Задумайтесь над этим в следующий раз, когда решите остаться в зале еще на часок.

Она должна выполняться до тренировки и после тренировки(заминка). Именно разминка помогает нам подготовить мышцы к интенсивной работе, разогреть их, что в свою очередь поможет избежать травм. И если Вы пренебрегаете разминкой, то ответьте мне на один вопрос - "Что лучше 20 минут потратить на разминку или 2-3 недели потратить на залечивание растянутых мышц или связок?"

8 - Разминка.

Какие упражнения делать и в какой последовательности? Ответ на этот вопрос должен быть в Вашей голове еще перед тем, как Вы войдете в спорт зал. Не стоит делать только те упражнения, которые Вам нравятся. Составьте стратегию своих тренировок, следуйте четко намеченному плану по развитию своего тела и не забывайте это все записывать в Ваш тренировочный дневник.

Комментарии

VK

facebook