Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Как потратить время впустую в тренажерном зале?

Покупка абонемента и визит в тренажерку не дает никаких гарантий достижения ваших целей, будь то похудение или набор мышечной массы. Мало прийти и 2 часа провести в стенах фитнес-клуба. Вопрос в том, как провести? Можно и за 40 минут, и за час вполне продуктивно потрудиться. Было бы желание и умение. А можно и совсем наоборот.

Как потратить время впустую в тренажерном зале?

Хотите потратить свое время впустую? Нет ничего проще! Вот главные «рекомендации»:

  1. Берите с собой мобильник, чтобы не скучать во время тренировки. Не спеша ходите на дорожке, медленно крутите педали, разгибайте ноги на тренажере, чтобы все это не мешало чтению новостей в соцсетях, можно попробовать болтать по телефону.
  2. Приведите подружку, болтайте во время тренировки, главное чтобы упражнения были такие, которые не будут препятствовать вашему непринужденному общению.
  3.  Во время упражнений фотографируйте друг друга или сами «щелкайтесь» в зеркало. Это же так весело! Главное принимать натуральные позы, включите актерское мастерство.
  4. Не трогайте штангу и гантели, вы же не хотите перекачаться! Исключение составляют вот эти розовые килограммовые гантельки.
  5. Обязательно крутите обруч! Можно хоть всю тренировку его вращать вокруг того места, где «талию будем делать».  Если делать это напротив монитора с видеоклипами, так вообще красота.
  6.   Не игнорируйте вибромассажер. Это настоящая находка для вас, ведь напрягаться вообще не надо, вы стоите, жир трясется. А тренажеры для дураков.
  7.   Делайте большие (10-15 мин.) перерывы между упражнениями. Выбирайте только те снаряды, что вам по душе и которые легко даются. Не нужно утруждаться, вы же итак устали на учебе/работе.
  8.  Не подходите к тренеру, не спрашивай его ни о чем. Вы сами все знаете. Много журналов перечитали и передач пересмотрели. Если он вдруг вас поправляет, не слушайте его. Ведь подруги/коллеги советовали совсем другое.
  9.  Не пейте воду, не надо! До дома потерпите. Да и вообще, Танька соседка сказала, что питье во время тренировки садит почки, зачем рисковать?
  10.  После тренировки ничего не ешьте 2-3 часа. Желательно и до тренировки ничего не есть.

Все это были, конечно же, вредные советы. Вы узнали себя в этих пунктах? Если да, то не удивляйтесь, почему нет результатов от тренировок. Ключ к успеху заключается в грамотном тренинге, питании и вашем желании. В фитнесе, как и в любом деле, без головы не обойтись.

Исправим вредные рекомендации на правильные советы:

1.Сосредоточьтесь на тренировке. Очистите разум от лишних мыслей, в принципе это происходит само собой при усердной работе. Телефонные звонки, интернет, болтовня конечно же в этом вам не помощники.

2. Тренировочная программа должна быть у вас в голове или на бумаге. Так или иначе, тренировка должна следовать определенному принципу, а не строиться хаотично.

3. Силовые тренировки не превратят вас в культуриста. Свободные веса (штанги, гантели) всегда были лучшими инструментами в строительстве тела.

4.  Обруч не сделает вам талию. Нет смысла его крутить.

5. Массаж – не плохо, в конце тренировки, в течение 5-10 минут, но никак не полтренировки. Жир он не сжигает.

6. Для похудения перерывы между подходами должны быть минимальными. Максимум 60 сек. Не слоняйтесь от тренажера к тренажеру сонной мухой.

7. Консультации с тренером никто не отменял. Лучше взять несколько персональных тренировок, поставить технику, заказать тренировочную программу.

8. В течение тренировки пить воду надо обязательно. Мелкими глотками. Вы ведь не хотите получить обезвоживание организма, и как следствие слабость, головокружение и даже обморок.

9.  После тренировки едим, даже если цель похудение! Закрываем белково-углеводное окно бананом или другим фруктом и/или протеиновым коктейлем, дабы избежать распада мышц, которые так усердно тренировали. Через  час - сложные углеводы и белок.

Берегите свое время и тренируйтесь эффективно!

Задавайте вопросы в комментариях.

 Ася Алехина

 

 

 

 

 

Комментарии

VK

facebook