Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Тренировка для которой нужен только пол

Отсутствие абонемента в фитнес-клуб, домашних тренажеров и прочего инвентаря - не повод не тренироваться. Ведь у вас есть как минимум собственное тело и пол под ногами. А это значит, тренировке быть!

Конечно, внушительной мышечной массы с домашними тренировками без инвентаря вы не наберете. Но мышцы будут в тонусе, и не забываем, что во время тренировки сжигаются калории, а после нее ускоряется метаболизм.

Вообще, домашний тренинг - хорошая подводка к  спортзалу для новичков, а также поддержание физической формы для тех, кто занимается давно и регулярно, но временно не может ходить в тренажерный зал.

Итак, начнем:

"Бурпи" - разминочное, всего 10-15 раз

Тренировка для которой нужен только пол


Приседания - ноги, ягодицы, 3х15 (3 подхода по 15 повторений)

 
Выпады - ноги, ягодицы, 3х20

 
"Мостик" - ягодицы, бицепс бедра, 3х15

 
"Лодочка" - спина, 3х15

 
Отжимания от пола/с колен - грудь, спина, руки, 3х15

 
Скручивания на полу - пресс, 3х30

 
Подъем ног - пресс, 3х15

 
Боковые скручивания - косые мышцы живота 3х30

"Планка" - мышцы кора, пресс, спина, дельты, стоять в одном положении 1-2 минуты

 Таким образом, мы проработали все группы мышц: ноги, ягодицы, спину, грудь, руки и пресс. Не забывайте правильно дышать во время упражнений, на усилии делаем выдох. В идеале после такой силовой тренировки можно сделать кардио - пробежаться минут 20-30 на улице или просто пойти на многочасовую прогулку.

Ася Алехина

Комментарии

VK

facebook