Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Среда, 12 Август 2015 03:14

Польза приседаний

 
То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. 

Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, «тюремные» приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.

Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.
Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
Вторник, 30 Июнь 2015 06:51

Варианты приседаний

Для большего эффекта лучше выполнять упражнения с дополнительным весом (гантели, штанга).

Основные правила приседаний:

1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.
2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.
3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.
4. Не отрывайте пятки от пола.
5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.

Среда, 27 Май 2015 16:43

Как правильно приседать

Нельзя сказать, что без приседаний невозможно накачать ягодичные мышцы. Но с этим базовым упражнением дела пойдут быстрее. Так как упражнение многосуставное и травмоопасное, следует знать назубок его технику. Начинать лучше без веса. 

  1. Стойка. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. 
  2. Подбородок прямо перед собой, голову не опускаем.
  3. Для координации можно руки вытянуть перед собой.
  4. Отводим плавно таз назад. (Представьте, что хотите сесть на стульчик, который стоит сзади) Приседаем.
  5. Спина чуть наклонена вперед, но не сильно.
  6. Колени примерно на уровне носков, не должны сильно выходить вперед.
  7. Также колени не сводим, держим параллельно друг другу.
  8. Заднее бедро находится параллельно линии пола, не ниже и не выше.
  9. Когда возвращаетесь в исходное положение, отталкивайтесь ягодицами. В них должно ощущаться напряжение, даже без всякого веса.
Понедельник, 12 Январь 2015 12:58

Тренировка для которой нужен только пол

Отсутствие абонемента в фитнес-клуб, домашних тренажеров и прочего инвентаря - не повод не тренироваться. Ведь у вас есть как минимум собственное тело и пол под ногами. А это значит, тренировке быть!

Конечно, внушительной мышечной массы с домашними тренировками без инвентаря вы не наберете. Но мышцы будут в тонусе, и не забываем, что во время тренировки сжигаются калории, а после нее ускоряется метаболизм.

Вообще, домашний тренинг - хорошая подводка к  спортзалу для новичков, а также поддержание физической формы для тех, кто занимается давно и регулярно, но временно не может ходить в тренажерный зал.

Итак, начнем:

"Бурпи" - разминочное, всего 10-15 раз

Опубликовано в: Домашние тренировки
Воскресенье, 03 Ноябрь 2013 16:03

Фитоняшки приседают!

Опубликовано в: Фитоняшки