Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Как заставить себя тренироваться дома?

Сколько раз у вас в голове возникали мысли «с понедельника сяду на диету, возьмусь за себя, начну худеть к новому году, дню рождения, лету»? И постоянно что то мешало, обстоятельства, заботы, комплексы или просто лень. 

Домашние тренировки- это и отличное подспорье для дальнейших занятий в тренажерном зале. Вы подготовите свое тело к нагрузкам, и придя в зал  уже будете себя чувствовать намного уверенней.  в тоже время при наличии оборудования и грамотном подходе домашний тренинг может ничуть не уступать тренингу в зале. Залог результата от тренировок - регулярность. Для того чтобы приучить себя регулярно заниматься дома, необходимо выработать такую привычку. Говорят, что привычки формируются за 21 день.

Как заставить себя тренироваться дома?

Попробуйте потренироваться утром, днем и вечером. Понаблюдайте за своими ощущениями, когда вам наиболее комфортно заниматься? У каждого свои биологические часы, они индивидуальны. Кому то нравится заряжаться рано утром перед работой, а кто-то просто не может себя заставить проснуться раньше обычного, зато вечером бодр и полон сил.

Музыкальное сопровождение играет не малую роль в настрое, закачайте побольше ритмичных энергичных треков для занятий. Включите музыку погромче и вперед.

Если не знаете с чего начать, вам помогут видеозанятия. В интернете их очень много. Например тренировки с Синди Кроуфорд или Джиллиан Майклс, канал bodyrock . Это удобно,  вам остается только повторять движения за тренером.

В самостоятельном тренинге необходима полная самоотдача. Очень не просто поначалу себя заставить выполнить все на совесть и до конца, так и хочется себя пожалеть. Будьте максимально честны перед собой, не халтурьте. Настройтесь на результат, взвешивайтесь раз в неделю, фиксируйте объемы.

Чтобы не было «прогулов» заранее запланируйте дни и часы когда у вас будет тренировка, не стоит полагаться на настроение. Отмечайте эти дни в календаре.

Важно не забывать, что наш организм устроен не глупо, поэтому быстро привыкает к нагрузкам, со временем перестает реагировать на тренировки так же, как в самом начале. Это чревато наступлением плато. Во избежание этого следует постоянно менять программу тренировок и увеличивать нагрузку, удивлять тело.  Нельзя делать постоянно одно и тоже. Это довольно творческий процесс. Именно поэтому лучше всего со временем пойти в тренажерный зал, где есть все необходимые условия для развития.

                                                                                                                                                                         Ася Алехина

Комментарии

VK

facebook