Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Если дома есть фитбол

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Рассмотрим основные варианты упражнений на фитболе:

Если дома есть фитбол
  1.  упражнение на мышцы спины (гиперэкстензия на мяче)

2. упражнение на косые мышцы живота, бедра:

3. упражнение на пресс, плечи и грудь:

 

4. упражнение на грудные мышцы с помощью гантелей:

5. упражнение "мостик", на ягодичные мышцы:

6. упражнение на пресс:

7. отжимания на фитболе, на мышцы груди, спины, пресса, рук:

8. "планка" на мяче, отличное упражнение почти на все мышцы: пресс, спина, плечи, грудь, руки:

9. вариант "прокачки" нижнего отдела пресса:

10. гиперэкстензия+пресс

 

 

 

Комментарии

VK

facebook