Если дома есть фитбол
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Рассмотрим основные варианты упражнений на фитболе:
упражнение на мышцы спины (гиперэкстензия на мяче)
2. упражнение на косые мышцы живота, бедра:
3. упражнение на пресс, плечи и грудь:
4. упражнение на грудные мышцы с помощью гантелей:
5. упражнение "мостик", на ягодичные мышцы:
6. упражнение на пресс:
7. отжимания на фитболе, на мышцы груди, спины, пресса, рук:
8. "планка" на мяче, отличное упражнение почти на все мышцы: пресс, спина, плечи, грудь, руки:
9. вариант "прокачки" нижнего отдела пресса:
10. гиперэкстензия+пресс
