Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Домашняя круговая тренировкa без инвентаря

Если нет пока возможности ходить в спортзал, не стоит отчаиваться, ведь все в наших руках! Представленная тренировка выполняется с весом собственного тела, без инвентаря, а круговой метод позволит вам сжечь не мало калорий. попробуйте!

Домашняя круговая тренировкa без инвентаря

Все упражнения делаются без отдыха, после окончания одного цикла отдых 1-2 минуты и повторить опять 3-4 раза.

1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с лодонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10. Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд

Комментарии

VK

facebook