Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Домашний тренировочный комплекс с  инвентарем

В домашних условиях вполне реально провести полноценную тренировку. Нам потребуется: эспандер резиновый, фитбол, гантели, мини-штанга, утяжелители, скакалка, резиновая лента.

Не обязательно иметь все вышеперечисленное, вполне достаточно манипулировать с имеющимся у вас инвентарем. Так, резиновая лента и эспандер взаимозаменяемы. Гантели и штанга дают одинаковую нагрузку на мышцы.

Этот комплекс можно выполнять в круговом варианте (без остановки, друг за другом), так и в стандартном (3-4 подхода по 10-15 повторений)

Домашний тренировочный комплекс с  инвентарем

  Разминка: 100 прыжков на скакалке

Ноги:

·        Приседания со штангой 

·        Выпады с гантелями

·        Махи назад и в сторону с утяжелителями

·        Приседание-плие с гантелей

·        Махи с резинкой стоя на коленях

Спина:

·        Гиперэкстензия на мяче

·        Тяга штанги или гантелей в наклоне

·        Тяга эспандера

Грудь:

·        Разведение гантелей на мяче

·        Сведение рук с эспандером

Плечи:

·        Махи с эспандером/гантелями

·        Жим гантелей сидя

Руки:

·        Подъем гантелей/эспандера на бицепс

·        "Французский жим" стоя на трицепс

·        Разгибание рук в наклоне

 После: кардио 30 минут

 И растяжка 10 минут

Комментарии

VK

facebook