Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Ошибки худеющих или как худеть не надо

«Вот я худею-худею, а ничего не получается, вес стоит». Как часто можно услышать подобный вздох отчаяния от тех, кто старается улучшить свою фигуру. Но почему одни худеют, а другие нет? Давайте вспомним, к каким способам обычно прибегают, когда решают похудеть. Вспоминая свой прежний опыт и примеры многих, могу сказать, что когда вы хотите сбросить вес, то:

Ошибки худеющих или как худеть не надо

   Голодаете. Пропускаете завтрак, обед или ужин. Особо «продвинутые» - все вместе. Испытываете сосущее чувство в желудке, и кажется, что это прекрасно. А звук урчащего живота лучше всякой песни. При этом логика такова: «чем меньше в меня попало еды, тем лучше». Помню, как я сама любила пропускать обед, зато наверстывала за ужином. Правильно ли это? Нет, нет и еще раз нет. Ведь для того чтобы сбросить вес, нам необходимо улучшить обмен веществ и пищеварение. А долгие перерывы между приемами пищи или голодание наоборот включают «аварийный режим» в организме, он чувствует опасность: «ага, настали голодные времена, надо запасаться жиром» и не отдает тот, что у вас имеется. Какой выход? Есть часто 5-6 раз в день, но маленькими порциями (200 гр.). Это улучшит пищеварение и ускорит метаболизм.

    Садитесь на диету! О да, здесь простор широк: «кремлевская», «6 лепестков», «белковая», «кефирная», «огуречная» и т.д.   Запомните, если хотите похудеть, забудьте о диетах навсегда. Почему нас так привлекают диеты? Наверняка вы думаете, "вот посижу недельку, две, месяц, а потом опять буду кушать что угодно". Обычно так и происходит, но потерянные килограммы возвращаются с лихвой! Поэтому, замените понятие «диета» на «правильное питание». Правильное питание не имеет временных ограничений, его следует придерживаться всю жизнь, но в отличие от диет, оно не гробит ваше здоровье, метаболизм, не имеет жестких рамок. 

     Пьете чай для похудения. Какой-нибудь «Турбослим», «Похудин» и т.д. (Лично я любила «Похудин» из-за доступной цены и явного, как казалось эффекта). Многообещающие аннотации вдохновляют, и кажется, что ты станешь стройняшкой сразу, как только опустошишь первую пачку. Женщины начинают пить его вместо обычного чая, вприкуску с привычной едой, печеньками и бутербродами. Но стоит ли оно того? Нет. Все эти чаи, как правило, мочегонные или слабительные. Вода выводится, стул улучшается. В итоге, может и будет на весах минус 1-2 кг. Но милые, это ведь не жир из вас вышел! К тому же частое употребление таких напитков способствует  вымыванию полезных веществ и витаминов из организма, оно вам надо? Лучше пейте зеленый чай в разумных количествах и больше воды (около 2-х литров в день), это поможет вашему обмену веществ работать быстрее.

   Используете всевозможные крема, гели для похудения. Да, да, плавали, знаем. Опять же, на тюбиках обещают супер-результат: минус 4 см в бедрах за месяц! Не верьте! Мы покупаемся, верим и надеемся, что нам поможет. Мажемся утро-день-вечер. Но что такое? Эффекта нет! В итоге пустая трата денег. Запомните, жир невозможно убрать локально! Организм худеет повсеместно! И тем более, невозможно «смыть» жир с помощью кремов, иначе все были бы стройными и подтянутыми, будь это так просто, ну посудите сами!

   Носите термо-пояс для похудения. Во времена своего фитнес-невежества я обожала бегать в поясе. Надевают его перед тренировкой, усиленно занимаются в нем, или не очень усиленно. Но, тем не менее, когда его снимают после, очень радует мокрый живот. «Вон как вспотел, наверняка жиры ушли!» Психологически приятно. Но увы, это просто вода! Жир не может выйти сквозь поры нашей кожи. Более того, ношение такого пояса может вызвать перегрев внутренних органов. Поэтому снимите его немедленно и больше не носите.

  Усиленно потеете в сауне/бане. В продолжение предыдущего пункта, жир не испаряется через кожу, это просто вода, которая вернется, как только вы выпьете жидкость. Безусловно, сауна полезна для здоровья, для кожи, для самочувствия. Но отбросьте надежды, что оставите там лишние килограммы.

Не едите после 6.  Смотрите пункт 1. Предположим, поужинали вы в 5.30, а завтрак только в 8 утра. Итого 15 часов без еды. Это уже не норма, это голодание. А следовательно замедление обмена веществ. Можно и даже нужно есть после 6, главное за 3 часа до сна. И, конечно же, что-то не очень калорийное и желательно белковое. Например: омлет с овощами, рыба или курица на пару,  творог, кефир.

 Налегаете на фрукты. Да, фрукты полезны, их есть надо. Но не сколько угодно! Ведь в них содержится сахар. С таким же успехом можете съесть гору конфет. Фрукты – это углеводы, а их лучше всего есть в первой половине дня и отдельно от приема пищи. И никак не вечером, перед сном.

Крутите обруч, выполняете наклоны с гантелями.  Когда то это было мое любимое упражнение.Мне понятна любовь к этим занятиям, ведь тем самым, вы якобы «делаете талию». А какая девушка не хочет тонкую талию! Но подумайте, как какое-то приспособление может подарить вам талию? Вы что резиновая, чтобы вас можно было сузить ударами вращающегося круга?! Крутите подолгу, а в итоге только синяки на теле. Единственный способ уменьшить талию – сократить величину жировой прослойки в этой области. А для этого необходимо похудеть в целом.  И никакие наклоны с гантелями не помогут, а только сделают талию шире. Ну а что вы хотели? Любые  упражнения с утяжелениями способствуют увеличению мышц. А по бокам у нас косые мышцы живота. Делайте выводы.

 В спортзале делаете только кардио. В принципе, это справедливо для обладателей большого количества лишнего веса. Им и впрямь на данном этапе показаны легкие кардиотренировки: ходьба, велотренажер, эллипсоид. Но вы то, кто хочет скинуть 5-10-15 кг, почему не слезаете с велика и боитесь, как огня, гантели? Это конечно удобно, сидишь и крутишь педали  в медленном темпе, попутно сидя в телефоне. А где спорт?  Если хотите хороший результат, придется совмещать силовую и кардио нагрузку. Как вариант, в начале тренировки работа на силовых тренажерах, затем на кардиотренажерах. Либо чередовать нагрузку в разные дни. Объясню. Дело в том, что после силовой тренировки еще несколько дней происходит сжигание жиров и ваш метаболизм ускоряется. Аэробные тренировки более интенсивные, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система, но сжигание жиров происходит непосредственно во время тренировки, а не после.

Выбираете что-то одно: либо спорт, либо правильное питание. Позиция «зачем мне спорт, я лучше на диете посижу» дарит вам дряблые мыщцы и кожу, целлюлит. Похудеть похудеете (хоть и не так быстро), но ваш вид в купальнике вам все равно не понравится.  Если же занимаясь спортом, будете употреблять различный гастрономический мусор, результат тоже будет отрицательный. Крепкие мышцы буду скрыты под надежным слоем жира. Только комбинация спорта и рационального питания принесет желаемый результат.

Вот основные приемы, к которым прибегают представительницы прекрасного пола, когда цифра на весах их не устраивает. Я не затрагивала таких радикальных способов, как пластическая хирургия, прием сомнительных таблеток  и  вызывание рвоты. Это уже отклонения.

Девушки, не пытайтесь найти какой-то новый чудодейственный легкий способ, чтобы похудеть. Секретов нет! Уже давно известно, что спорт и правильное питание – вот две переменные, с помощью которых строится красивое тело. Расход калорий должен превышать их потребление. Как вы будете тратить калории уже ваше дело, но в питании должен быть баланс БЖУ.

     Приятного и эффективного вам похудения!

     Задавайте вопросы в комментариях.

Ася Алехина

Комментарии

VK

facebook