Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Рациональное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан (лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).


2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)


3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

4.Есть часто,но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).

Рациональное питание. Основные правила.

5.Перерыв между трапезой 2-3ч.


6.Сочетать в одном приеме пищи белки и углеводы (или хотя бы клетчатку), т.к. белок лучше усваивается с помощью углеводов.


7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.


8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов. Но при этом, есть фрукты лучше в первой половине дня.


9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут сложные углеводы (каши), они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).


10.После тренировки нужно поесть в течение 30-40мин.


11.Употреблять животный белок:птицу, морепродукты, рыбу свежую ил слабосоленую(но не жаренная и копченая), икру, яйца. Мясо свинины нежелательно в виду его высокой жирности. 

12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ ( самый полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).

13.Употреблять жиры, особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).

 

14.Употреблять углеводы: крупы,картофель,,макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье.

 

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

 

16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.

 

17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной). Но перед сном не пить много.

 

18.Ограничить употребление чая и кофе, т.к. эти напитки выводят из организма жидкость.

 

19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи). И МНОГО ПИТЬ (теплый напиток каждые полчаса). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё.

 

20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).

 

21. Свести к минимуму,а лучше исключить, кондитерские изделия, мучное (особенно пряники), выпечку, сгущенку, конфеты - всё это бесполезные углеводы. Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

 

22.Самые вредные продукты, которые стоит исключить или свести к минимуму: колбаса,майонез,сладкая газировка,чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, фаст-фуд, конфеты и шоколад(кроме горького), мороженое.

В этой категории: Причины пить воду »

Комментарии

VK

facebook