Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Правильные ужины

Вечером нежелателен прием углеводов и жиров, пища должна быть нетяжелой и легкоусваемоей. Вот несколько вариантов правильного ужина: 
Правильные ужины 1. Курица или индейка запеченная/на пару/жаренная на сухой сковороде и любой овощной гарнир, кроме картофеля и бобовых. 

2. Рыба нежирных сортов запеченная/в фольге/на пару и овощной гарнир кроме картофеля и бобовых. 

3. Омлет или взбитые яйца из белков. В яйца тоже можно добавить любые овощи 

4. Рыбные или куриные котлетки с белками без хлеба, запеченные/на пару и овощной гарнир кроме картофеля и бобовых. 

5. Запеченные овощи (кабачки, перец, баклажаны, помидоры) с соусом из йогурта 0% и чеснока с постная говядина. 

6. Овощи (перцы, кабачки, баклажаны), фаршированные постным говяжим или куриным фаршем (лучше приготовить самим) с луком и морковью. 

7. Творог 0% или кефир 0% с корицей или зеленью для тех, кто ужинает поздно или не так голоден. 

8. Зеленый салат с морепродуктами, тунцом или куриной грудкой, с заправкой из оливкового/льняного масла и бальзамического уксуса или лимона.
 

Комментарии

VK

facebook