Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Пятница, 29 Ноябрь 2013 06:16

Польза орехов

Арахис полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Он содержит вещества, необходимые для нормальной работы многих систем и органов организма. Широко известна польза этих орехов для мужской потенции, при истощении, для улучшения слуха. Но при этом арахис может отрицательно влиять на пищеварение.

Суббота, 23 Ноябрь 2013 13:59

Про инсулин

Что такое инсулин и почему спортсмены, любители фитнеса или просто сторонники здорового образа жизни должны о нём знать?

Суббота, 23 Ноябрь 2013 13:19

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс - показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. 

Вторник, 19 Ноябрь 2013 14:11

Спортивная диета для девушек

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
- Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко 

-Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.

- Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.

- Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных 
- Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Влияние алкоголя на мышцы
Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

Понедельник, 11 Ноябрь 2013 17:45

Польза льняного масла

Льняное масло, получаемое из семян льна путем холодного отжима, помогает нам не только избавляться от множества проблем со здоровьем, но и не допускать их! Льняное масло– богатейший источник бесценных полиненасыщенных жирных кислот Омега 3, Омега 6, которые мы знаем, как рыбий жир. Да, льняное масло – превосходящий по качеству, составу, ценности и, главное, усвояемости, аналог рыбьего жира. Беда сегодняшнего мира – проблемы с сердцем и сосудами. Нас захлестнули инсульты, инфаркты, атеросклерозы, тромбы и болезнь Альцгеймера. Льняное масло – средство профилактики всех этих и многих других заболеваний. Именно льняное масло очищает стенки наших сосудов от холестерина, возвращая им питание и эластичность. Именно льняное масло способствует тому, что люди с уже запущенной болезнью начинают лучше чувствовать себя вскоре после начала приема масла.

Понедельник, 11 Ноябрь 2013 17:11

Питание до и после тренировки

Для того, чтобы до- и после тренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за 30-45 минут.

Четверг, 07 Ноябрь 2013 11:55

Правильные ужины

Вечером нежелателен прием углеводов и жиров, пища должна быть нетяжелой и легкоусваемоей. Вот несколько вариантов правильного ужина: 

Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнётся процесс распада мышечных клеток, называемый катабализмом. Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.

Среда, 06 Ноябрь 2013 13:38

10 запрещенных продуктов

1. Чипсы. Люди употребляют этот продукт постоянно, ведь проще всего пойти в магазин и купить пару упаковок чипсов, чем готовить полноценный ужин, обед или завтрак или просто «с пивом под футбол». И ни для кого не секрет, что это очень вредный продукт, и, наверное, весь мир, включая тех, кто ест чипсы постоянно, знают это. Но, к сожалению, не спешат отказаться от данного продукта. При приготовлении чипсов вырабатывается много веществ, провоцирующих рак. Также употребление их в пищу способствует повышению холестерина в крови, итогом чего может стать инсульт или инфаркт.