Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Питание в жару

Что и как есть в жару: рекомендации

 • Фрукты и овощи

Они содержат антиоксиданты, которые способствуют уменьшению скорости окисления, и клетчатку, которая препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и жиров

 • Зелень — богата на клетчатку и минеральные соли

 • Минеральная вода — утоляет жажду. Рекомендуется делать 2-3 глотка каждые 15 минут

 • Цитрусовые — содержат витамин С (в жару организму необходимы витамины)

 • Зелёный чай — хорошо утоляет жажду. Рекомендуется выпивать 1-2 чашки в сутки

 • Нежирная птица и рыба — источники полноценного белка и заменой тяжёлой мясной пище

Питание в жару

 Что нельзя есть в жаруНе рекомендуется:

 • Алкогольные напитки — приводят к дополнительному обезвоживанию

 • Жирная и мясная пища — в жару потребность в энергии снижается минимум на 5%

 • Кофе — влияет на работу сердечнососудистой системы, обезвоживает организм, способствует снижению работоспособности в жару;

Что и как пить в жару: основы

В жаркое время года особенно в период с 12 до 15 часов не рекомендуются пить очень холодные напитки и напитки со льдом. Подобного рода питье может вызвать ангину или простуду. Под палящим солнцем лучше всего употреблять холодный чай, минеральную воду без газа и свежевыжатые соки. Эти напитки помогут вам сохранить активность на протяжении всего дня. Рекомендуется принимать теплые напитки, нельзя употреблять кипяток и воду из морозилки. Важно помнить, что чем больше человек потребляет жидкости, тем больше ее выделяет тело, поэтому врачи рекомендуют пить понемногу через каждый час. Не чаще. В жаркую погоду вода выходит из организма в виде пота. Именно поэтому не стоит злоупотреблять питьем. Чтобы лучше утолить жажду, пейте медленно, небольшими глотками. Прежде чем проглотить напиток подержите его недолго во рту

Комментарии

VK

facebook