Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Диета для набора мышечной массы

Каждый мужчина желает выглядеть привлекательно, и не преувеличивая можно сказать, что мышечная масса является одним из основных аспектов привлекательности. Помимо физических упражнений необходимо правильно питаться. Поэтому если вы решили нарастить мышечную массу, приготовьтесь к специальной диете.
Диета для набора мышечной массы
Думаю, многим из вас известно, что основой для роста мышц является белок. Если же вы решили наращивать мышечную массу, то вам необходим не просто белок, а большое количество белка. Но в погоне за белком не стоит забывать и о других компонентах – углеводах и жирах. Говоря проще, вам необходимо сбалансированное питание. «Но как можно получать больше белка и углеводов, если я хорошо питаюсь» – наверняка многие из вас задавались этим вопросом. Ответ прост, для этого вам потребуется особый график питания, или говоря по-другому, рацион.

Для получения максимального эффекта от тренировок и упражнений вам потребуется шестиразовый рацион. Да, не удивляйтесь, пищу необходимо принимать по шесть раз в течении дня. Но не бойтесь, это не значит, что вам придется съедать в несколько раз больше. При таком режиме питания ваш обычный рацион, просто разбивается на более мелкие части. Промежутки между приемами пищи, должны составлять примерно 2,5 часа. В промежутках между приемами пищи желательно пить протеиновый коктейль. Не стоит резко переходить на шестиразовый рацион, делайте все постепенно, дайте своему организму привыкнуть к изменениям.

Главным преимуществом такого режима питания является поддержание лучшего азотистого баланса, по сравнению с обычным режимом. Так же такой тип питания снижает вероятность возникновения жировых отложений, что происходит благодаря более контролируемому высвобождению инсулина. Не маловажно и то, что при таком режиме, пища усваивается лучше, чем при четырехразовом питании.

Данные метод можно представить в виде пунктов, чтобы вам было проще перейти на шестиразовый рацион и набрать мышечную массу.

Разделите свой день примерно на 6 равных промежутков.
Разделите свой обычный рацион на более мелкие порции, старайтесь принимать пищу примерно каждые 2,5 часа. После тренировок выпивайте протеиновый коктейль. Ешьте только качественные продукты, такие как рыбу, курицу, овощи и фрукты.

Переходите на шестиразовое питание постепенно
Переходить на шестиразовый рацион сразу нельзя. Если ранее вы питались по три раза в день, то увеличьте число приемов пищи до четырех (например, на 2-3 дня). После переходите на пятиразовый режим питания, и лишь после того как привыкнете, начинайте питаться по шесть раз в день.

Не останавливайте тренировки
Не пропускайте и не останавливайте тренировки, так как в случае снижения нагрузок питательные вещества, поступающие в ваш организм в увеличенном количестве, могут вызвать ожирение. Наоборот увеличивайте нагрузки по мере того, как увеличиваете количество поступающих в организм белков и углеводов.

Увеличивайте количество калорий в вашем рационе
Увеличивайте калорийность вашей пищи до тех пор, пока не почувствуете, что начинаете набирать вес. Старайтесь не переборщить, а то последствия могут быть разными.

В заключение хочется напомнить, что правильное питание необходимо не только для наращивания мышечной массы, но и является залогом вашего здоровья. Выбирайте натуральные и качественные продукты для питания во время диеты. В случае, если вдруг вы почувствуете, начавшееся ожирение уменьшите количество калорий в вашем рационе.
 

Комментарии

VK

facebook