Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Пятница, 06 Декабрь 2013 16:18

Как заставить мышцы расти?

Многие спортсмены, добившись определенного успеха, начинают работать на удержание мышц, а на увеличение. Может быть и вы занимаетесь тем же, а если вы все же ищете способы нарастить еще массы, то это статья для вас! Почти каждый бодибилдер работает на увеличение мышечной массы и часто делают в ущерб росту. Излишние нагрузки, которым подвергает свое тело культурист приводят к остановке набора массы. Чем больше ваш стаж посещения зала, тем больше вам надо приложить сил для того чтобы достичь нужных результатов. Чтобы заставить мышцы расти, необходимо знать как это правильно сделать.

Понедельник, 11 Ноябрь 2013 16:48

Как растут мышцы?

Выполнение упражнений сопровождается массированным разрушением мышечных клеток. Вот поэтому на следующее утро после тренировки вы чувствуете некоторую разбитость, боли и тяжесть в мышцах. Далее организм "включает" механизм заживления повреждений, который приводит к увеличению мышечного объема.
Понедельник, 11 Ноябрь 2013 16:34

6 продуктов для роста мышц

1. Свекла

Употребление свекольного сока может увеличить твою выносливость аж на 16%! Дело в том, что в организме соединения содержащегося в свекле азота превращаются в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам. Свекла также помогает мышцам быть в тонусе, и ты меньше устаешь от упражнений. Так что пей по стакану свекольного сока перед тренировкой или хотя бы ешь винегрет или тот салат с чесноком. И борщ, да, много борща!

Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.
Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.
Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.

Четверг, 03 Октябрь 2013 06:21

Диета для набора мышечной массы

Каждый мужчина желает выглядеть привлекательно, и не преувеличивая можно сказать, что мышечная масса является одним из основных аспектов привлекательности. Помимо физических упражнений необходимо правильно питаться. Поэтому если вы решили нарастить мышечную массу, приготовьтесь к специальной диете.
Четверг, 05 Сентябрь 2013 06:39

Питание для роста Ваших мышц

Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.

1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

07.30 – завтрак
10.00 – второй завтрак
12.30 – обед
15.30 – небольшой “перекус” (возможно перед тренировкой)
18.30 – ужин
21.30 – легкий второй ужин