Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Воскресенье, 02 Август 2015 08:20

Тренировки на жиросжигание

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению "Лодка". Чередуйте движения в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди, как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.

Опубликовано в: Программы тренировок
Вторник, 23 Июнь 2015 10:41

Статическая тренировка

Работаем над статикой! Это поможет привести мышцы в тонус (прорисовать их) и станет специфической нагрузкой, на которую организм отреагирует резким изменением формы. 

Итак, самостоятельная разминка( 1-3 мин)

Каждую позу принимаем как на рисунке на 30 сек, поменять ногу и руки (тоже в другую сторонну).

Выполняем по 5 раз каждое упражнение. 

Дышать медленно и глубоко, амплитуда движения максимальная, ЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО и держите равновесие уверенно и сосредоточенно

Опубликовано в: Программы тренировок

Основные моменты тренировок при беременности:

-Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям. Убедитесь, что нет противопоказаний.

-Самое благоприятное время для тренировок - 2 -й триместр.

-Снизьте веса на 40-50%.

-Не допускайте перегрева и учащенного пульса. Занимайтесь в плавном ритме.

-Не забывайте про питьевой режим.

-Исключите упражнения на пресс и те, что выполняются на животе.

-Упражнения с гантелями желательно выполнять сидя на скамье, а лучше на фитболе.

-Из кардио выбирайте ходьбу на дорожке,  эллипс и степпер.

-Исключите бег и прыжки.

-Исключите глубокие тяжелые приседания, тяги, выпады, жимы.

-Отдавайте предпочтение изолированным упражнениям.

-Будьте внимательны к собственным ощущениям. При ухудшении самочувствия стоит прекратить тренировку.

Опубликовано в: Программы тренировок
Воскресенье, 14 Июнь 2015 04:45

Фитнес на улице

Трудно переоценить пользу тренировок на свежем воздухе. Предлагаю программу тренировок, которая не требует дополнительного инвентаря. Желательно только найти стадион, на котором есть турник, брусья, шведская стенка и скамейка. В любом случае, можно импровизировать.

Опубликовано в: Программы тренировок
Пятница, 05 Июнь 2015 16:18

Тренировка дельт

Опубликовано в: Программы тренировок

Это универсальная программа для тех, кто только начинает занятия в тренажерном зале. Но больше подойдет женскому полу. В каждую тренировку прорабатываются все мышечные группы: ноги, спина, грудь, руки, пресс. Начинать стоит с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Программа рассчитана на 2 месяца, за которые тело адаптируется к нагрузкам, после чего следует менять программу, добавив упражнения сложнее, увеличив количество подходов. Благодаря этой программе ваши мышцы окрепнут, а лишние объемы начнут таять.

Опубликовано в: Программы тренировок

В домашних условиях вполне реально провести полноценную тренировку. Нам потребуется: эспандер резиновый, фитбол, гантели, мини-штанга, утяжелители, скакалка, резиновая лента.

Не обязательно иметь все вышеперечисленное, вполне достаточно манипулировать с имеющимся у вас инвентарем. Так, резиновая лента и эспандер взаимозаменяемы. Гантели и штанга дают одинаковую нагрузку на мышцы.

Этот комплекс можно выполнять в круговом варианте (без остановки, друг за другом), так и в стандартном (3-4 подхода по 10-15 повторений)

Опубликовано в: Домашние тренировки
Понедельник, 25 Май 2015 15:14

Интервью с Мишель Левин

  -Как ты начала заниматься бодибилдингом?

     Мишель Левин: Я работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было частью этой работы. Мне это нравилось и привело к тому, что я стала фанаткой занятий в зале. После нескольких месяцев интенсивных тренировок у меня начал проявляться пресс, стал нравиться здоровый образ жизни. Внезапно ко мне начали поступать предложения сниматься от журналов по фитнес тематике и компаний по производству спортивного питания. Мой друг предложил мне выступить на соревнованиях по бикини, которые проводила федерация NPC, и я решила попробовать. Было очень волнительно вступить на сцену!

Опубликовано в: Интервью

Пн – грудь, трицепсы, боковой пресс

1. Разминка (скакалка) – 5 минут

2. Классические отжимания от пола – 3 подхода по 6-12 повторений

3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3 подхода по 6-12 повторений

4. Отжимания от скамьи спиной – 3 подхода по 6-12 повторений

5. Скручиваний на полу – 3 подхода по максимуму

6. Заминка (растяжка) – 15 минут

Опубликовано в: Домашние тренировки
В началоНазад12ВперёдВ конец
Страница 1 из 2