Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Интервью с Беллой Фалькони

-Как вы начали заниматься?

Я начала тренироваться, когда мне было 17 лет, я всегда любила работать в зале, и заниматься спортом. 
Я тренировалась так же, как и любая нормальная девушка, не для наращивания мышечной массы, только для поддержания себя в тонусе. Я всегда восхищалась девушкам которые занимались фитнесом на профессиональном уровне, но ни когда не думала, что буду стремиться к такой фигуре. И вот однажды я решила сделать большие изменения в моей диете и добавках. Это было еще в феврале этого года(2010) Мое тело полностью трансформировалось. Результаты и прогресс побудили меня продолжать делать это еще и еще. Теперь это мой образ жизни, если бы я могла что-то изменить, я бы ничего не меняла в своей жизни, я абсолютно счастлива.

Интервью с Беллой Фалькони

-Что мотивирует вас? Где вы черпаете мотивацию и силы?

-Как я уже упоминала раньше, все пришло благодаря результатам, которые я видела на моем теле, а также понимая, что я была гораздо более мощной, выглядела крупнее до занятий. Я вижу, что я действительно в состоянии сломать препятствия и пойти гораздо дальше, чем я думала, что смогу. 

-Если бы вам пришлось выбрать только 3 упражнения, какими бы они были и почему?

Пресс: Я думаю, что это очень эффектно смотрится!

Ходьба выпадами: Я люблю чувствовать как ноги горят!

Трицепс: Я чувствую, мощный заряд, когда делаю упражнения на трицепс! 

-Расскажите о  вашей диете?

-Моя диета проста и легка: я ем каждый 2-3 часа  белое мясо (рыба, индейка и курица), много овощей, бобовых и яичных белков. Я пью много воды (более 4-5 литров в день), и я позволю себе несколько раз , в неделю съесть не диетическое блюдо. Считаю, что кроме еды правильной, важно помнить, что организм нужно иногда и побаловать.

-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА от BELLA FALCONI

Я всегда сосредоточена на гипертрофии: медленные движения, умеренное кол-во повторений и большие веса. Так же мне нравится менять углы и хваты, из недели в неделю. Вот моя текущая программа:

Понедельник: Квадрицепсы

  • Жим ногами 4×12

  • Разгибание ног 4×12

  • Присед 4×12

  • Выпады 4×12

  • Отведение ноги на нижнем блоке 4×12

  • Гакк-присед 4×12

Вторник: Спина\Бицепс

  • Тяга штанги в наклоне 3×10

  • Тяга верхнего блока 3×10

  • Тяга нижнего блока 3×10

  • Подъем штанги на бицепс 3×10

  • Молотки 3×10

  • Концентрированные сгибания на бицепс 3×10

Среда: Отдых

Четверг: Ягодицы\Бицепс бедра

  • Махи ногой назад на полу 4×12

  • Сгибание ног в тренажере 4×12

  • Болгарский сплит-присед 4×12

  • Присед "Сумо" 4×12

  • Махи гантели перед собой (либо с гирей) 4×12

  • Становая тяга 4×12

Пятница: Плечи\Трицепс

  • Жим гантелей сидя 3×10

  • Жим Арнольда 3×10

  • Разводки гантелей стоя 3×10

  • Подъем гантелей перед собой 3×10

  • Разгибание рук на верхнем блоке 3×10

  • Обратные отжимания 3×10

  • Разгибание рук с гантелями лежа перед собой 3×10

Заметки:

1) Я делаю пресс 3-4 раза в неделю. 3-4 разных упражнения, 3*15.

2) Кардио. Я делаю кардио-упражнения 6 раз в неделю, до или после тренировки, в течении 30 минут. Я очень люблю HIIT, но недавно перешла на степпер, эллиптический тренажер. Это, кстати, очень помогает в развитии ягодиц и делает ноги сильнее :)

3) Я стараюсь держаться сухой и поджарой в течении всего года, т.е я не делю сезон на "массу" и "сушку", чего и советую вам.

И напоследок:

"...если разум говорит что ты не можешь что-то сделать - начинай драться. Не позволяй ему остановить тебя. Позволь голосу твоего сознания кричать громче, чем что - либо другое, живущее внутри тебя, будь то лень или зависть. Ничто тебя не остановит, абсолютно ничто, если ты веришь, что всегда есть сильная сторона тебя самого, и что её голос настолько громок, что слабое состояние твоего разума никогда больше не будет услышано и навеки сгинет в тишине и молчании". - Bella Falconi.

 

 

 

Комментарии

VK

facebook