Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Интервью с Андреа Бразье

-Как ты начала свою карьеру?
-Все началось в 1992 году, меня пригласила подруга в зал вместе потренироваться. Я тогда впервые занялась какой-либо физической нагрузкой и сразу же влюбилась. Помню, все свои выходные я проводила в зале по 4 часа, тренируясь настолько тяжело, насколько это было возможно , и это было здорово, потому что местный пляж был буквально за соседней дверью. В 2004 году я стала подходить к своим тренировкам намного серьезней, тренируя одновременно верх и низ и фокусируясь больше на рабочих весах. Ничего существенно не менялось до 2009 года, когда произошли настоящие изменения. Тогда я начала комбинировать эффективные программы тренировок с большим количеством еды и заметила большие изменения в теле. Я также влюбилась в силу и тренировки на наращивание и подняла свое тело на следующий уровень, вот тогда я поняла, что этой деятельности я хочу посвятить все свое свободное время.

Интервью с Андреа Бразье

 -Что тебя мотивирует?

-Я люблю наблюдать за своими изменениями, отсюда и берется моя мотивация. Как только я осознаю реальность моих желаний, я могу добиться всего. Я очень тяжело тренируюсь, я диету держу еще строже! Я всегда хорошо сплю для лучшего восстановления, не курю и не употребляю алкоголь. Моя мотивация лежит в моей духовной силе, я бы так сказала. Я также стараюсь мотивировать других и адаптировать их к здоровому образу жизни. Когда я играю в футбол, иду на пробежку или покататься на мотоцикле, я постоянно подбиваю друзей пойти со мной. Фитнес и тренировки – это моя жизнь, и я ее люблю!



-Какой план тренировок проявил себя наиболее эффективно?

-Большие составные упражнения, комбинированные с суперсетами. Я также объединяю тренировки на силу, массу и выносливость.

Полный план тренировок:

Понедельник: грудь/спина
Жим на плоской скамье 5×10
Разводка гантелей на наклонной скамье 5×12
Жим лежа 5×15
Подтягивания 5×8
Тяга вертикального блока к груди 5×10
Тяга гантели к животу в наклоне 5×12
Разводка гантелей в наклоне 3×15

Вторник: ноги
Упражнение на икры в тренажере сидя 12×10
Присед с узкой постановкой ног 12×10
Тяжелый жим ногами 6×8(суперсетом с выпадом со скамьи 6×12)
Легкий жим ногами 4×20 (суперсетом с разгибанием ног 5×12 и сгибанием ног 5×10)

Среда: Косые/верхняя часть тела
Подъемы ног в стороны в висе 3×15
Подъемы ног в висе 3×15
Подъемы ног с поворотами в висе 3×15
Тяга вертикального блока к груди 5×20
Жим в тренажере 5×20
Жим в тренажере на плечи 4×15
Разгибания рук на блоке на трицепсы 4×20
Сгибания рук на блоке (Biceps) 4×20

Четверг: ноги
Упражнение на икры в тренажере сидя 12×10
Присед с узкой постановкой ног 12×10
Тяжелый жим ногами 6×8(суперсетом с выпадом со скамьи 6×12)
Легкий жим ногами 4×20 (суперсетом с разгибанием ног 5×12 и сгибанием ног 5×10)

Пятница: грудь/спина/косые
Жим на плоской скамье 5×10
Разводка гантелей на наклонной скамье 5×12
Жим лежа 5×15
Подтягивания 5×8
Тяга вертикального блока к груди 5×10
Тяга гантели к животу в наклоне 5×12
Разводка гантелей в наклоне 3×15
Подъемы ног в стороны в висе 3×15
Подъемы ног в висе 3×15
Подъемы ног с поворотами в висе 3×15

Суббота: отдых

Воскресенье: ноги
Упражнение на икры в тренажере сидя 12×10
Присед с узкой постановкой ног 12×10
Тяжелый жим ногами 6×8(суперсетом с выпадом со скамьи 6×12)
Легкий жим ногами 4×20 (суперсетом с разгибанием ног 5×12 и сгибанием ног 5×10)


-Если бы тебе нужно было выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты оставила и почему?

Присед – лучшее упражнение на нижнюю часть тела
Тяга вертикального блока к груди – мне нравится это упражнение, я прямо чувствую, как работают мои широчайшие
Подъемы ног в стороны в висе - Это упражнение действительно нацелено на мои косые и я действительно хотела бы их отточить к следующим 

-Как ты питаешься?

-Я придерживаюсь принципа углеводного чередования, где 3-4 дня на низкоуглеводной диете сменяются днем высокоуглеводной. Мой муж, Том Бразье, постоянно меняет мою диету в зависимости от моего общего состояния, формы и результатам тестирования на толщину жировой прослойки.


Диета:
Высокоуглеводный день:
При подъеме: чайная ложка Омега 3 рыбьего жира, 10g Glutamine, 5x BCAA, мультивитамины
Прием пищи 1: 80 г каши на воде, миндальное молочко, черпачок CNP Pro Peptide Whey Protein
Прием пищи 2: 120 г куриной грудки, брокколи или другие зеленые овощи
Прием пищи 3: 120 г постного мяса, 100 г брокколи, 60 гр квиноа/цельнозернового риса
Перед тренировкой: MRI Black Powder и чайная ложка Liquid L-Carnitine
Прием пищи 4: Протеиновый коктейль, CNP Profuel, черпачок Greens Powder, 10 г Glutamine и чайная ложка Liquid L-Carnitine
Прием пищи 5: 120 г белой рыбы, батат и брокколи
Прием пищи 6: протеиновый кекс (белки яиц, CNP pro peptide или alternate casein powder, 30 г арахисового масла) 
Перед сном: ZMA
Заметка: я также ем цельнозерновые хлебцы и обезжиренный творог с миндальными хлопьями, если хочу поднять мой калораж на 20%.
Низкоуглеводный день:
При подъеме: чайная ложка Омега 3 рыбьего жира, 10g Glutamine, 5x BCAA, мультивитамины
Прием пищи 1: 120 г нежирного мяса и 30 г австралийского ореха
Прием пищи 2: 100 г куриной грудки или грудки индейки
Прием пищи 3: постный стейк, 100 г зеленых овощей и горсточка орехов (австралийский орех, миндаль, грецкий орех)
Перед тренировкой: MRI Black Powder и 1столовая ложка Liquid L-Carnitine
Прием пищи 4: протеиновый коктейль, 15g Glutamine и 1 чайная ложка Liquid L-Carnitine
Прием пищи 5: 150 г белой рыбы (треска/пикша) и 100 г зеленых овощей
Прием пищи 6: протеиновый кекс (150 мл жидких белков и черпачок Casein Protein)
Перед сном: ZMA

Примечание: я стараюсь пить 2.5-3 литра воды в день и примерно 2-3 чашечки зеленого чая

-Чтобы похудеть, ты предпочитаешь высокоинтенсивные интервальные тренировки или обычное кардио?

Мне нравятся низкоинтенсивные пробежки по утрам, это моя любимая форма кардио

Какие добавки принимаешь?
Рыбий жир
Мультивитамины
Glutamine
BCAA’s
L-Carnitine
CLA
Whey Protein
ZMA

-Любимая цитата?

-«Я никогда не устанавливаю ограничений и не создаю барьеров. Возможно, вы читали, что представлял свои бицепсы большими, как вершины гор, когда делал упражнения на сгибания. Процесс визуализации был необходим, когда я должен был набрать массу, чтобы выиграть Mr. Olympia у таких монстров, как Sergio Oliva и Lou Ferrigno» Арнольд Шварцнегер.

Переведено с : http://www.simplyshredded.com/andreia-brazier.html

 

Комментарии

VK

facebook