Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Понедельник, 02 Ноябрь 2015 16:36

Польза бодибилдинга для женщин

В последние годы ученые приводят много аргументов в пользу бодибилдинга для женщин. Но число женщин, находящих их убедительными, все еще очень мало. Большинство представительниц слабого пола в тренажерном зале увлекаются исключительно кардиотренировками. 

Итак, вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:

Причина №1 Это сделает вас физически сильной

Физическая сила сделает вас более независимой от других в повседневной жизни. Даже с домашней рутиной будет легче управляться, например, носить на руках детей, поднимать сумки с продуктами или с бельем. Если ваше тело будет тренированным, домашние дела не будут вас так утомлять. Исследования показывают, что даже умеренные тренировки могут сделать женщину на 30-50% сильнее. 

Причина №2 Вы избавитесь от лишнего жира

Исследования, проводимые доктором философии Вейном Весткоттом, показали, что женщина, занимающаяся в тренажерном зале два-три раза в неделю, за два месяца потеряет 1,5 кг. жира и нарастит килограмм мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается, ускоряется обмен веществ, и на протяжении всего дня ваш организм будет сжигать больше калорий. То есть, с каждым новым килограммом мышц ваш организм будет сжигать в день на 15-25 калорий больше. 

Причина №3 Вы станете физически сильнее, но не будете выглядеть как «качок»

Ученые также выяснили, что тело женщины, в отличие от тела мужчины, не становится массивным от силовых тренировок. В организме женщины в 10-30 раз меньше гормона, который отвечает за рост мышц. Зато силовые упражнения помогут женщине сохранить мышечный тонус и сделать свое тело более рельефным. 

Причина №4 Вы можете предотвратить развитие остеопороза

Полгода занятий силовыми тренировками помогут увеличить содержание минеральных веществ в костях позвоночника на 13 процентов. Если при этом еще соблюдать диету, богатую кальцием, можно защитить себя от остеопороза.

Опубликовано в: Мотивация
Четверг, 18 Июнь 2015 14:47

Нет ничего невозможного!

 

Опубликовано в: Фото до-после
Воскресенье, 14 Июнь 2015 12:07

Интервью с Ником Скоттом

 Мог бы ты дать нам краткую информацию о том, как так получилось, что ты оказался в инвалидной коляске?

Я был учеником средней школы и участвовал в футбольной команде, любил легкую атлетику, но все изменилось 17 августа 1998 года, когда левое переднее колесо моей машины взорвалось по пути на футбольную тренировку, когда я пересекал мост.
Мой автомобиль перевернулся 5 с половиной раз и меня выбросило в водительское окно. В то время, как я летел по воздуху, меня ударило в спину машиной, переломало позвоночник. Меня доставили в больницу, провели операции, вырезали кость моего левого бедра для того, чтобы обеспечить дополнительную поддержку позвоночника. Когда я проснулся после операции, врач пришел ко мне и прямо сказал, что у меня паралич нижних конечностей и мои дни футбола закончились. Он сказал, что я никогда не смогу ходить, но тогда было посеяно семя, которое предопределило мое решение выйти из больницы к своей новой жизни.

Опубликовано в: Интервью

Эрнестина Шепард пробегает около 80 миль в неделю и жмет 150 фунтов. Она носит белые кроссовки Converse с небольшими каблуками. Шепард тщательно разработала себе диету на 1700 калорий в день, состоящую в основном из вареных яичных белков, курицы, овощей и жидкого яичного белка, необходимого для поддержания ее прекрасного телосложения.

Позади нее бегут много женщин намного моложе ее, они пыхтят, задыхаются и пытаются идти в ногу. Их бедра тяжелые, животы трясутся, а дыхание сбивается. Они потеют, пытаясь успеть за 77-летним инструктором с телом школьницы-черлидера.

Но правда в том, что большинству людей в ее группе не хватит дисциплины, необходимой для достижения уровня физической подготовки Шепард. Большинство людей не решатся пробежать 10 миль до обеда, 80 миль в неделю с такой легкостью, как если бы они стояли на месте. Большинство людей не хотят есть только куриное мясо, зеленую фасоль и обычный коричневый рис три раза в день. Большинство людей не смогут отказаться от куска шоколадного кекса в кафетерии. Большинство людей не смогут сказать, как говорит это Шепард, «Я действительно не хочу это есть».

Каждый день Шепард поднимается в 3 часа ночи, чтобы медитировать в прохладе Балтиморского утра. Она уходит из дома тихонько и едет в своем сером Corvette в Хилл Парк. Здесь она будет работать в течение следующих трех часов, а потом бежать по лесным тропам, и через бег осуществлять мечту, которая началась не с нее. Потому давным-давно она дала «обещание на пальчик».

Опубликовано в: Интервью
Понедельник, 08 Июнь 2015 13:25

7 способов улучшить здоровье

1. Чаще ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить вредные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

3. Завтракайте.
Да, завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак - это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не слишком полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

Опубликовано в: Мотивация
Пятница, 05 Июнь 2015 15:24

Мотивирующие фильмы

 Что можно посмотреть/ пересмотреть для поднятия боевого духа и мотивации? Если вдруг вам все осточертело,  кажется что мало толка в тренировках, и вообще не бросить ли ЗОЖ и отдаться лени, посмотрите какой нибудь фильм из нижеперечисленных, а лучше все. 

Опубликовано в: Мотивация

1.Как Вы начали тренироваться?
Я всегда была активным ребенком. С семи лет я занималась спортом. Мне нравилось играть в футбол, я увлекалась плаванием и гимнастикой.
Я начала регулярно тренироваться в старшей школе, но к по-настоящему интенсивному тренингу приступила в возрасте 21 года.

2.Как тебе все это удается?
Когда мне было 14 лет, я поклялась себе, что моя будущая профессия непременно будет связана с шоу-бизнесом. Сама мысль о том, что я добилась этого и являюсь частью шоу-бизнеса, мотивирует меня как нельзя лучше. Как раз это и заставляет держать себя в форме!
Мне очень помогает любовь и поддержка моих поклонников! Общаясь с ними, я понимаю, что являюсь для них эталоном, и это заставляет меня заниматься еще интенсивней, чтобы не разочаровать их.

Опубликовано в: Интервью

Сколько раз у вас в голове возникали мысли «с понедельника сяду на диету, возьмусь за себя, начну худеть к новому году, дню рождения, лету»? И постоянно что то мешало, обстоятельства, заботы, комплексы или просто лень. 

Домашние тренировки- это и отличное подспорье для дальнейших занятий в тренажерном зале. Вы подготовите свое тело к нагрузкам, и придя в зал  уже будете себя чувствовать намного уверенней.  в тоже время при наличии оборудования и грамотном подходе домашний тренинг может ничуть не уступать тренингу в зале. Залог результата от тренировок - регулярность. Для того чтобы приучить себя регулярно заниматься дома, необходимо выработать такую привычку. Говорят, что привычки формируются за 21 день.

Опубликовано в: Домашние тренировки

Очень многие бросают занятия, так и не успев толком начать. Причина кроется чаще всего в отсутствии сиюминутного результата. "Кааак?- я уже неделю сижу на диете и три раза сходила в спортзал, почему я еще не похудела/накачалась?"- примерно такие мысли приходят в голову при взгляде на себя в зеркало.

Эти мысли приходят абсолютно каждому, кто с энтузиазмом встал на тропу преображения. Отличие лишь в том, что кто то понимает, что поторопился с ожиданиями и идет тихим сапом дальше.   А кто то просто напросто бросает сие неблагодарное занятие, в очередной раз убедившись что "не работают ваши фитнесы, лучше уж вкусно пожрать, живем один раз" и т.д. И не догадываясь о том, что первые результаты можно увидеть через 3-6 месяцев после начала регулярных занятий, в том случае, если цель -мышечная гипертрофия. А если цель- сбросить вес, то результаты заметны уже спустя первый месяц (а не неделю).

Опубликовано в: Мотивация
Понедельник, 25 Май 2015 15:14

Интервью с Мишель Левин

  -Как ты начала заниматься бодибилдингом?

     Мишель Левин: Я работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было частью этой работы. Мне это нравилось и привело к тому, что я стала фанаткой занятий в зале. После нескольких месяцев интенсивных тренировок у меня начал проявляться пресс, стал нравиться здоровый образ жизни. Внезапно ко мне начали поступать предложения сниматься от журналов по фитнес тематике и компаний по производству спортивного питания. Мой друг предложил мне выступить на соревнованиях по бикини, которые проводила федерация NPC, и я решила попробовать. Было очень волнительно вступить на сцену!

Опубликовано в: Интервью
В началоНазад12ВперёдВ конец
Страница 1 из 2