Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Воскресенье, 03 Ноябрь 2013 04:25

Сырный суп с курицей

Опубликовано в: Горячее
Суббота, 02 Ноябрь 2013 13:41

Глазированные сырки

1. 250 г обезжиренного творога смешать с кокосовой стружкой (20 г) и пастообразным творогом 100 г.
2. Добавляем сахзам по вкусу. Если со сладким протеином делать. можно сахзам не добавлять. 
3. Поставить в морозилку на 10 минут.

Опубликовано в: Десерты
Суббота, 02 Ноябрь 2013 13:36

Быстрое печенье

Ингредиенты: 
— 2 больших  банана 
— 1 стакан геркулеса 
— орехи, изюм, шоколад, корица (по желанию) 
Приготовление: 
1. Размять бананы с овсянкой, перемешать.

2. Выложить на противень, выпекать при температуре 350 градусов, предварительно смазав лист для выпечки маслом, 15 минут.

Опубликовано в: Десерты

Ингредиенты:
стакан молока 
175 г просеянной муки 
ч. л. разрыхлителя 
спелый банан 
2 ст. л. сахара 
щепотка соли 
щепотка корицы 
раст. масло для жарки (не много) 

Опубликовано в: Десерты
Четверг, 03 Октябрь 2013 05:54

Шоколадные панкейки

160 ккал на 100 г
на 8 блинчиков:
1 стакан цельнозерновой муки
2 ч.л. разрыхлителя
2 ч.л. какао-порошка
2 ч.л. коричневого сахара
щепотка соли
3/4 стакана нежирного молока
1 яйцо

Опубликовано в: Десерты
Четверг, 03 Октябрь 2013 05:50

Протеиновый кекс с черешней

Ингредиенты:
1 белок
скуп шоколадного протеина
60г мягкого обезжиренного творога
20г черешни
1ч.л. натурального какао
разрыхлитель, сах.зам.

Опубликовано в: Десерты
Четверг, 03 Октябрь 2013 05:47

Семга на шубке

На 100 г 85 ккал 

Ингредиенты:

300г (приблизительно) филе малосольной сёмги, 

1-2 луковицы, 2 варёных яйца, 

1 отваренная крупная морковка, 

2 отваренных свеклы, 

2 отваренных картофелины, 

100-200г натурального йогурта(сметаны, дом.майонеза) 
зелень по желанию и вкусу. 
Опубликовано в: Салаты
Четверг, 03 Октябрь 2013 05:44

Салат с тунцом

Ингредиенты:
• Тунец - 100 г 
• Оливки - 1/2 стакана
• Лимон (цедра) - 1 чайная ложка
• Петрушка - 2 столовых ложки
• Оливковое масло - 1/2 столовых ложки
• Соль и перец - по вкусу

Опубликовано в: Салаты
Четверг, 03 Октябрь 2013 05:41

Салат из морковки с сыром

На 100 гр. - 122 ккал.
Состав:
морковь — 500 гр.
сыр нежирный— 300 гр.
чеснок — по вкусу
нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь натереть на средней терке, твердый сыр на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану и перемешать

Опубликовано в: Салаты
Четверг, 03 Октябрь 2013 05:37

Рулет из шпината с лососем

Ингредиенты:
• Шпинат замороженный 300 г.
• Петрушка или базилик нарезанная 1 стакан
• Мука 1 стакан
• Соус табаско 1 шт.
• Яичный белок 6 шт.
• Яичный желток 2 шт.
Для начинки:
• Сыр мягкий (например, филадельфия) 600 г.
• Творог прессованный (1%-ной жирности) 3 стакана
• Сок лимонный 1 ст.л.
• Лосось копченый 250 г.
• Соль, перец - по вкусу

Опубликовано в: Закуски