Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Среда, 04 Декабрь 2013 04:14

Мясные оладьи на скорую руку

Ингредиенты:
Кефир — 1 литр
Яйца куриные — 2 штуки
Сода пищевая — 1 щепотка (на кончике ножа)
Мука — 1 стакан
Соль, сахар — - ро вкусу
Фарш мясной — 400 гр

Опубликовано в: Закуски
Пятница, 29 Ноябрь 2013 16:28

Рецепты домашнего мороженого

Опубликовано в: Десерты
Вторник, 26 Ноябрь 2013 08:02

Рулеты с творогом и зеленью

Общая калорийность: белка 98,8 гр., углеводов 30,2 гр., 537 ккал.

Опубликовано в: Закуски
Понедельник, 25 Ноябрь 2013 03:57

Белковый рулетик с начинкой

Для бисквита:
-3 белка, 2 желтка
-ложка клетчатки, пол ложки овсянной муки
-1 ч.л. разрыхлителя
-ванилин
-сах.зам по вкусу

Опубликовано в: Десерты

Ингредиенты:
лаваш тонкий – 1 шт.; 
сыр плавленый мягкий («Виола», « Президент», «Хохланд») – 1 шт.; рыба форель (сёмга) слабого посола – 1 шт

Опубликовано в: Закуски
Суббота, 23 Ноябрь 2013 13:53

Творожно-ягодный пирог

Основа:
180 гр. пачкового творога;
70 гр. молотой овсяной крупы;
10 гр. отрубей;
Ванилин;
Стевиозид или подсластитель по вкусу.

Опубликовано в: Десерты
Суббота, 23 Ноябрь 2013 13:46

Торт белковый

100 гр - 88 Ккал
белки 8 шт.+ 1 целое яйцо,
куриное филе 4 шт или 800гр.
творог пастообразный обезжиренный 500-600 гр.
кефир 1% 50 гр. ( если творожная масса будет густовата)
петрушка,укроп по 10гр.
салатные листья 100гр. ( можно больше)
чеснок 4 дольки или 16гр.

Опубликовано в: Закуски
Вторник, 19 Ноябрь 2013 13:05

Яблочные кексы

Яблочные кексы
Ингридиенты:
Яблочное пюре - 1 стакан (покупное или сделать самим)
Белок - 1 шт
ржаная мука - 2 ст.л.
отруби - 2 ст.л.
изюм по вкусу
корица
Опубликовано в: Десерты
Вторник, 19 Ноябрь 2013 13:02

Анаболические вафли

Только сложные углеводы и высококачественный белок, без добавления масла 
Рецепт легких в приготовлении, без добавления муки и прочей чепухи, всего 3 ингредиента и огромное удовольствие и наслаждение от вкуса!

Опубликовано в: Десерты
Понедельник, 11 Ноябрь 2013 16:20

Ржаные кексы с бананом

1 штука=110 ккал
БЖУ=4/2/17

Ингредиенты:
-120 г ржаной муки
-1 яйцо
-200 г кефира
-1 банан
- 2ст.л. клетчатки
-сахзам
-сода
Приготовление:
Все смешать, подождать минут 20 для набухания. Выложить в силиконовые формочки и выпекать 30-40 мин при 180 градусах.

Опубликовано в: Десерты