Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Понедельник, 11 Ноябрь 2013 16:38

Аксиомы похудения или развеиваем мифы

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудения - наличие мышечной массы.

6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

Опубликовано в: Похудение
Понедельник, 11 Ноябрь 2013 16:34

6 продуктов для роста мышц

1. Свекла

Употребление свекольного сока может увеличить твою выносливость аж на 16%! Дело в том, что в организме соединения содержащегося в свекле азота превращаются в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам. Свекла также помогает мышцам быть в тонусе, и ты меньше устаешь от упражнений. Так что пей по стакану свекольного сока перед тренировкой или хотя бы ешь винегрет или тот салат с чесноком. И борщ, да, много борща!

Опубликовано в: Масса
Четверг, 07 Ноябрь 2013 11:55

Правильные ужины

Вечером нежелателен прием углеводов и жиров, пища должна быть нетяжелой и легкоусваемоей. Вот несколько вариантов правильного ужина: 
Опубликовано в: Правильное питание
Среда, 06 Ноябрь 2013 13:38

10 запрещенных продуктов

1. Чипсы. Люди употребляют этот продукт постоянно, ведь проще всего пойти в магазин и купить пару упаковок чипсов, чем готовить полноценный ужин, обед или завтрак или просто «с пивом под футбол». И ни для кого не секрет, что это очень вредный продукт, и, наверное, весь мир, включая тех, кто ест чипсы постоянно, знают это. Но, к сожалению, не спешат отказаться от данного продукта. При приготовлении чипсов вырабатывается много веществ, провоцирующих рак. Также употребление их в пищу способствует повышению холестерина в крови, итогом чего может стать инсульт или инфаркт. 

Опубликовано в: Правильное питание

К основным продуктам с высоким содержанием белка относятся:

1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

Опубликовано в: Правильное питание
Воскресенье, 03 Ноябрь 2013 05:08

Зеленый салат с тунцом

Опубликовано в: Салаты
Воскресенье, 03 Ноябрь 2013 05:03

Салат "утро на болоте"

Опубликовано в: Салаты
Воскресенье, 03 Ноябрь 2013 05:01

Творог с сыром и помидорами

Опубликовано в: Закуски
Воскресенье, 03 Ноябрь 2013 04:54

Тушеная капуста с томатами и с курицей

Опубликовано в: Горячее