Iron-sport & fitness

Твой портал о железном спорте и правильном питании

Ингредиенты (на 8 порций):
Калорийность на порцию: 81 ккал

Мука 50 г
Масло оливковое 5 г
Молоко 1,5 % 20 мл
Йогурт натуральный 50 г
Помидоры 100 г
Шампиньоны 70 г
Филе куриное 100 г
Кетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30 г
Сыр моцарелла 70 г

Приготовление:

1. Смешать йогурт молоко, масло, добавить муку и хорошо вымесить тесто, раскатать его в тонкий круг.
2. Отварить куриное филе.
3. Смазать раскатанный корж томатным соусом.
4. Положить порезанные - помидор, филе, шампиньоны, посыпать натертым сыром и поставить в духовку на 180 градусов до готовности.

Опубликовано в: Закуски

яйцо (вареное) - 3 шт.
лук зеленый - 30г
грудки куриные (половинки, вареные) - 2 шт.
огурцы - 4 шт.
редька или редиска 100 г
картофель (вареный) - 4 шт.
укроп (зелень) - 30г
соль - по вкусу
горчица - по вкусу
сыворотка или кефир пополам с минеральной водой - 2л.

Опубликовано в: Закуски
Вторник, 13 Январь 2015 17:27

Домашняя диетическая сгущенка

По вкусу как самая обычная сгущенка, но не такая калорийная и углеводная. Рецепт: 200 мл концентрированного молока, 4 стол.ложки сухого молока, 1 стол.ложка кукурузного крахмала, 0,5 гр.ванилина, 4 ложечки сахарозаменителя "Фит парад". Все соединить и варить на медленном огне, постоянно помешивая до загустения. Остудить и поставить в холодильник. Приятного аппетита:)

 

Опубликовано в: Десерты